這4種早餐吃一次，毀一天！告訴身邊的人要少吃

俗話(huà)說(shuō)：“一日之計在于晨?！痹绮?，可是一日三餐中最重要的一餐，可很多人早晨寧愿花時(shí)間賴(lài)會(huì )兒床，或者精心梳洗打扮，也懶得拿出20分鐘認認真真吃個(gè)早餐。

殊不知，這種對付的心態(tài)會(huì )給自己找來(lái)麻煩。不止是上班族，中老年人的早餐也要注意一下。下面4種早餐，盡量少吃。

1

“回味早餐”

“回味早餐”，指的是剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。

不少家庭都會(huì )在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認為營(yíng)養全面。

剩飯菜隔夜后可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，吃進(jìn)去會(huì )對人體健康產(chǎn)生危害。因此，吃剩的蔬菜，盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來(lái)的食物，要加熱透。

2

“運動(dòng)型早餐”

　　路邊購買(mǎi)的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運動(dòng)……

　　很多上班一族的早晨，都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門(mén)口、公交車(chē)站附近賣(mài)的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買(mǎi)上一份，就邊走邊吃……

　　邊走邊吃，對腸胃健康不利，不利于消化和吸收；如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生；二是最好買(mǎi)回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

3

“傳統早餐”

　　油條、豆漿，這個(gè)不是說(shuō)一點(diǎn)都不可以吃，而是說(shuō)長(cháng)期這么搭配，可能會(huì )對身體不好。

　　很多人都是從小就習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。

　　油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長(cháng)期食用。

　　早餐最好要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次。而當天的午、晚餐盡量清淡，不宜再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

4

“零食早餐”

　　很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

　　平時(shí)肚子餓了，吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當早餐，那就非常不科學(xué)了。零食多數屬于干食，對于早晨的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。

　　餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓。臨近中午時(shí)，血糖水平會(huì )明顯下降。

　　早餐吃零食，容易導致?tīng)I養不足，導致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

一份完美早餐的標準

　　一份好的早餐，應該符合以下五個(gè)標準。長(cháng)期堅持這個(gè)標準，營(yíng)養健全，自然健康長(cháng)壽。

1、早餐要吃熱的食物

　　早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒(méi)有舒張，如果此時(shí)攝入冰冷的飲食，必定會(huì )影響微循環(huán)，導致血流不暢。

　　長(cháng)期進(jìn)食會(huì )出現食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺(jué)，時(shí)常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機體的免疫能力。

2、蛋、奶、豆類(lèi)，任選其二

　　早餐中，最好要有奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中的兩種。這些食物能夠有效幫助人體蛋白質(zhì)的合成與組織更新。

　　具體到我們中國人的早餐就是，一個(gè)雞蛋，牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

3、粗糧粥來(lái)一點(diǎn)

　　饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用。

4、不食油膩

　　早餐不宜過(guò)多食用肉類(lèi)，或太油膩的食物，因為這些食品含有過(guò)多的脂肪。

　　在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然后再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營(yíng)養充分。

5、早上7~8點(diǎn)吃早餐

　　醫學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。

　　早餐與中餐，以間隔4~5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。

　　一頓早餐，決定一天人體的舒適程度。告訴身邊的朋友們，千萬(wàn)不可以忽視！